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Wenn es um die wichtigsten Bausteine für einen gesunden Körper und mentale Stärke in den Wechseljahren geht, gibt es drei zentrale Säulen, die wir gemeinsam angehen:
• Baue Muskulatur auf!
• Ernähre dich Eiweißreicher!
• Stelle dich an erste Stelle! Lerne dich zu lieben!
Muskelaufbau muss nicht bedeuten, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Die WHO empfiehlt 150–300 Minuten moderate Bewegung pro Woche, ergänzt durch Krafttraining. Auch wenn du die höchsten Empfehlungen der WHO (300 Minuten plus Krafttraining) umsetzt, entspricht das nicht dem Aufwand eines Bodybuilders. Der Fokus liegt vielmehr auf gesundem Muskelaufbau, der dich stärkt und deinen Stoffwechsel ankurbelt.
Muskelaufbau ist ein wesentlicher Schlüssel zu einem gesunden Körper und einem beschleunigten Stoffwechsel – besonders für Frauen in den Wechseljahren. Anders als oft befürchtet, führt gezieltes Krafttraining nicht zu „unweiblicher“ Muskelmasse. Selbst bei intensivem Training bleibt das Muskelwachstum moderat und unterstützt den Körper dabei, Bauchfett zu reduzieren und das Risiko für Diabetes und Bluthochdruck zu senken.
Mein Fitness-Programm ist auf dein Level und deine Zeit abgestimmt und hilft dir dabei, Muskeln effektiv und nachhaltig aufzubauen – ohne die Sorge, zu „massiv“ zu wirken.
Gerade ab 40 braucht der Körper ausreichend Eiweiß, um den natürlichen Muskelabbau zu verhindern und die Fettverbrennung anzukurbeln. Leider ist die heutige Ernährung oft zu kohlenhydrat- und fettreich, was langfristig zu Gewichtszunahme und Gesundheitsrisiken führt. Eine eiweißreiche Ernährung, auch mit pflanzlichen Proteinen, unterstützt den Körper optimal dabei, Muskulatur aufzubauen und gleichzeitig Körperfett zu reduzieren.
In meinem Coaching erhältst du gezielte Ernährungstipps, die dich dabei unterstützen, eine eiweißreiche, ausgewogene Ernährung umzusetzen. So erreichst du ein gesundes Körpergewicht und mehr Vitalität.
Nachhaltiger Erfolg beginnt im Kopf. Viele Frauen scheitern beim Abnehmen oder der Fitness, weil fest verankerte Gewohnheiten ihnen im Weg stehen. Eine positive Einstellung und die Bereitschaft, sich selbst an erste Stelle zu setzen, sind entscheidend für den langfristigen Erfolg.
Im Mindset-Teil meines Coachings lernst du, negative Gewohnheiten zu erkennen und durch neue, gesunde Routinen zu ersetzen. So erreichst du deine Ziele – realistisch, messbar und nachhaltig.
